ÜBEN – INTERAKTIVE ÜBUNGEN
Übung 1: Positive Visualisierung
Diese Strategie wird von den Konkurrenten vor einem Rennen angewendet, sie stellen sich vor, zu gewinnen und konzentrieren sich stark auf diesen Gedanken. Dies gibt ihnen einen psychologischen Schub, der sich in einen tatsächlichen verwandelt. Sie können dieses Verfahren vor einer großen Show anwenden – stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einer Plattform vor vielen Menschen, stellen sich vor, eine Rede zu halten und die Menge sieht damit verbunden aus, stellen Sie sich vor, Ihre Rede abzuschließen und die Menge applaudiert.
Dies mehrmals zu wiederholen und in den Anlass und die Gefühle einzutauchen, wird effektive Kommunikationsfähigkeiten aufbauen.
- Finden Sie einen ruhigen Ort, setzen Sie sich hin und entspannen Sie sich mit geschlossenen Augen.
- Denken Sie an eine Erfahrung, die Sie früher gemacht haben und bei der Sie sich gut gefühlt haben. Es kann alles sein, von einer persönlichen Leistung, einer Kindheitserinnerung bis hin zu einem triumphalen Projekt oder einer Arbeit.
- Stellen Sie sich vor, Sie kehren dorthin zurück und replizieren das Ereignis mit so vielen Details wie möglich, als ob Sie den Moment wieder erleben würden.
- Hören Sie die Geräusche, sehen Sie die Sehenswürdigkeiten und spüren Sie die Emotionen.
- Wiederholen Sie dies ein paar Mal, bis Sie in dieses Ereignis vertieft sind.
Dies ist eine erstaunliche Technik, die Sie vor einer Präsentation anwenden können, da sie Ihnen hilft, Ihre Nerven zu kontrollieren und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Übung 2: Atme tief durch, um effektiv zu kommunizieren
Jedes Mal, wenn Sie denken, atmen Sie. Jedes Mal, wenn Sie sprechen, atmen Sie. Die Art und Weise, wie wir unbewusst atmen, impliziert, dass wir beim Sprechen oft nicht darüber nachdenken. Wenn wir nervös werden, wird unsere Atmung flach. Kombiniert man dies mit überlangen Sätzen, was oft passiert, wenn man in der Öffentlichkeit spricht, verschwinden die Worte am Ende. Den Atem zu erhöhen und die Lunge beim Sprechen zu füllen, ist für den Aufbau effektiver Kommunikationsfähigkeiten von entscheidender Bedeutung. Es lässt Sie kraftvoll klingen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Pause einlegen, um zu betonen, eine Pause einlegen, um einen Atemzug zu machen, und eine Pause einlegen, damit Ihre Nachricht eindringen kann.
- Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.
- Atme tief durch.
- Versuchen Sie, Ihre Hände beim Einatmen auszustrecken, indem Sie Ihre Rippen füllen.
- Wenn Sie atmen, seien Sie sich beim Atmen der Bewegung und Ausdehnung der Rippen bewusst