PRAKTYKA – ĆWICZENIA INTERAKTYWNE

Ćwiczenie 1: Pozytywna wizualizacja

Strategię tę stosują zawodnicy przed wyścigiem – wyobrażają sobie, że wygrywają, i mocno się na tym koncentrują. Daje im to impuls psychologiczny, który przekształca się w rzeczywisty. Możesz zastosować tę procedurę przed ważnym występem – wyobraź sobie, że stoisz na platformie przed wieloma ludźmi, że wygłaszasz przemówienie, a tłum patrzy na ciebie z uwagą, wyobraź sobie, że kończysz przemówienie, a tłum bije brawo.

Wielokrotne powtarzanie tych czynności i zanurzenie się w tej sytuacji oraz w uczuciach pozwoli zbudować skuteczne umiejętności komunikacyjne.

1. Znajdź ciche miejsce, usiądź i zrelaksuj się z zamkniętymi oczami.
2. Pomyśl o jakimś doświadczeniu, które sprawiło, że poczułeś się dobrze. Może to być cokolwiek – od osobistego osiągnięcia, wspomnienia z dzieciństwa, po triumfalny projekt w pracy.
3. Wyobraź sobie, że jesteś tam z powrotem i odtwórz to wydarzenie z jak największą liczbą szczegółów, tak jakbyś przeżywał tę chwilę ponownie.
4. Usłysz dźwięki, zobacz widoki i poczuj emocje.
5. Powtórz to kilka razy, aż będziesz pochłonięty tym wydarzeniem.

Jest to wspaniała technika do zastosowania przed prezentacją, ponieważ pomoże Ci opanować nerwy i zwiększy Twoją pewność siebie.

Ćwiczenie 2: Oddychaj głęboko, aby skutecznie się komunikować

Za każdym razem, gdy myślisz, oddychasz. Zawsze, gdy mówisz, oddychasz. Sposób, w jaki oddychamy, jest podświadomy, co oznacza, że często nie myślimy o tym podczas rozmowy. Gdy się denerwujemy, nasz oddech staje się płytki. Jeśli połączymy to ze zbyt długimi zdaniami, co zwykle ma miejsce podczas wystąpień publicznych, słowa zaczynają się urywać na końcu. Zwiększanie oddechu i napełnianie płuc podczas mówienia ma zasadnicze znaczenie dla budowania skutecznych umiejętności komunikacyjnych. Dzięki temu brzmisz potężnie. Pamiętaj, by robić pauzy dla podkreślenia, pauzy, by wziąć oddech i pauzy, by pozwolić przekazowi wsiąknąć w treść.

1. Stań z wyprostowanymi plecami i połóż ręce na brzuchu.
2. Oddychaj głęboko.
3. Podczas wdechu staraj się wypchnąć ręce na zewnątrz, wypełniając żebra.
4. W trakcie oddychania, na każdym wdechu, bądź świadomy ruchu i rozszerzania się żeber.